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Sexta, 11 de novembro de 2016
Quem pratica ciclismo já sabe que é uma atividade que exige muita energia e só é capaz de praticar se houver esforço físico! Tanto para os profissionais quanto para os atletas de fim de semana, a alimentação é muito importante para a melhora do desempenho na hora de pedalar.
Assim sendo, temos alguns truques que podemos utilizar a nosso favor quando o assunto é alimentação e ciclismo.
lguns alimentos oferecem energia mais rápida, porém de forma mais efetiva, e esses devem ser ingeridos antes da atividade física, como por exemplo, as fontes de carboidrato complexo, como os alimentos integrais (por serem ricos em fibras), a batata doce, o inhame, a aveia, o centeio, o farelo de trigo, etc.
Você pode combinar, por exemplo, banana com aveia, mingau de aveia e centeio, pão integral com geleia de frutas, etc.
Durante o treino é indispensável a hidratação, mesmo para os dias que o calor não é tão intenso! Beba goles de água ou a sua bebida de preferência, a cada 30 minutos, mesmo se não estiver sentindo sede.
Após o término da pedalada, é necessário repor o que foi gasto, mesmo para quem deseja a perda de peso. Portanto é recomendável que se faça uma refeição completa, ou seja, com carboidrato, proteína e gordura (de boa qualidade e em pequenas porções). Um exemplo é um sanduíche de pão de forma integral com queijo branco, peito de peru e um suco de frutas natural para acompanhar.
Pronto, agora você já está pronto para outra!
Dica elaborada pela Dra. Janaina Bomfim, Nutricionista. CRN3- 31336
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